ورزشهای مختلفی برای رفع غبغب یا برجستگی زیر چانه وجود دارد که میتوانید به عنوان روشهای غیر دارویی درمان این مشکل را تجربه کنید.
منابع و مطالعات نشان میدهند که ورزش های قوی کردن عضلات صورت مثل ورزش های اسکوات، پلانک، تندر پرس، شنا، جریان آب و… میتواند بهترین روش برای تقویت عضلات زیر چانه و رفع غبغب باشد. همچنین ورزش های گردنی مانند برگرداندن سر و گردش گردن نیز بهبود در این بخش را ایجاد میکند.
ضمن اینکه حفظ و رعایت وزن مناسب و جلوگیری از افزایش وزن نیز میتواند به عنوان یکی از راه حل های پیشگیری از بروز غبغب و برجستگی زیر چانه مفید باشد.
دلایل ایجاد غبغب یا برجستگی زیر چانه
غبغب و برجستگی زیر چانه ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. در زیر به برخی از دلایل شایع آنها اشاره میکنم:
- اضافه وزن: اضافه وزن باعث افزایش چربی در منطقه گردن و زیر چانه میشود که میتواند عامل ایجاد غبغب و برجستگی شود.
- کم تحرکی: کم فعالیت بدنی و عدم تمرین ماهیچه های صورت، مانند تمرین ماهیچه های گردن و دهان، ممکن است منجر به ضعف ماهیچه های زیر چانه شود و باعث ایجاد غبغب و برجستگی شود.
- وراثت: وراثت نقش مهمی در ایجاد غبغب و برجستگی زیر چانه دارد؛ بنابراین اگر والدین شما غبغب داشته باشند، شما نیز ممکن است این ویژگی را به ارث ببرید.
- پیری: با پیر شدن، ماهیچه های صورت و گردن قوت خود را از دست میدهند و ممکن است باعث ایجاد غبغب و برجستگی شوند.
- نگرانی: فشار روحی و نگرانی میتواند باعث تنش در ماهیچه های گردن و زیر چانه شود و در نتیجه غبغب و برجستگی را ایجاد کند.
- شیوع سندرم خواب آپنه: سندرم خواب آپنه باعث توقف تنفس در طول شب میشود که منجر به کاهش اکسیژن در خون و فشار بر ماهیچههای گردن میشود و ممکن است غبغب و برجستگی زیر چانه را ایجاد کند.
حرکات ورزشی برای ازبین بردن غبغب
بله، ورزشهای خاصی وجود دارند که میتوانند به رفع غبغب و برجستگی زیر چانه کمک کنند. در زیر به برخی از حرکات و تمرینات ورزشی که میتوانند به شما کمک کنند اشاره میکنم:
- ورزش گردن: با انجام تمرینات گردن، مثل چرخش گردن، نرمی و قوت ماهیچه های گردن و زیر چانه شما افزایش مییابد، که میتواند به رفع غبغب کمک کند.
- ورزش دهان: با انجام تمرینات دهان، مثل بستن و باز کردن دهان با نیرو، ماهیچه های زیر چانه تقویت میشوند و ممکن است غبغب را بهبود بخشید.
- ورزش لاغری: افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن میتواند باعث کاهش چربی در منطقه زیر چانه شود و به رفع برجستگی زیر چانه کمک کند.
- کلاه پوشیدن: این حرکت میتواند به رفع غبغب کمک کند، زیرا با کم کردن فضای بین گردن و چانه، ممکن است ظهور غبغب کم شود.
- دوچرخهسواری: با دوچرخهسواری، شما میتوانید کلیه عضلات جسم خود را تقویت کنید، از جمله ماهیچه های گردن و زیر چانه، که میتواند به رفع غبغب کمک کند.
- تمرینات یوگا: تمرینات یوگا، مثل تمرینات تنفسی و دراز کشیدن، میتوانند به کاهش تنش و استرس موجود در ماهیچه های گردن و زیر چانه کمک کنند و به رفع غبغب کمک کنند.
ورزش های موثر رفع غبغب
بله، ورزشهای خاصی وجود دارند که میتوانند به رفع غبغب کمک کنند. در زیر به برخی از حرکات و تمرینات ورزشی که میتوانند به شما کمک کنند اشاره میکنم:
- ورزش گردن: با انجام تمرینات گردن، مثل چرخش گردن، نرمی و قوت ماهیچه های گردن و زیر چانه شما افزایش مییابد، که میتواند به رفع غبغب کمک کند.
- ورزش دهان: با انجام تمرینات دهان، مثل بستن و باز کردن دهان با نیرو، ماهیچه های زیر چانه تقویت میشوند و ممکن است غبغب را بهبود بخشید.
- ورزش لاغری: افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن میتواند باعث کاهش چربی در منطقه زیر چانه شود و به رفع برجستگی زیر چانه کمک کند.
- کلاه پوشیدن: این حرکت میتواند به رفع غبغب کمک کند، زیرا با کم کردن فضای بین گردن و چانه، ممکن است ظهور غبغب کم شود.
- دوچرخهسواری: با دوچرخهسواری، شما میتوانید کلیه عضلات جسم خود را تقویت کنید، از جمله ماهیچه های گردن و زیر چانه، که میتواند به رفع غبغب کمک کند.
- تمرینات یوگا: تمرینات یوگا، مثل تمرینات تنفسی و دراز کشیدن، میتوانند به کاهش تنش و استرس موجود در ماهیچه های گردن و زیر چانه کمک کنند و به رفع غبغب کمک کنند.
- تمرینات صورتی: تمرینات صورتی، مثل صورت خمیدهی زمین و سوراخ شدن لب، به تقویت ماهیچههای گردن و فک کمک میکنند و میتوانند به رفع برجستگی زیر چانه کمک کنند.
ورزش های رفع غبغب برجستگی زیر چانه چقد موثر می باشد؟
ورزشهای رفع غبغب و برجستگی زیر چانه میتوانند به تقویت عضلات صورت کمک کنند و در نتیجه به بهبود شکل چهره و کاهش برجستگی زیر چانه کمک کنند. این ورزشها شامل تمریناتی مانند جلوگیری از افتادن سر، چرخش گردن و کوچک کردن دهان با استفاده از عضلات گردن و صورت هستند.
اما برای دستیابی به نتایج مطلوب، لازم است که این ورزشها را به صورت منظم و درست انجام داده شود و همچنین با توجه به شرایط فردی، از رژیم غذایی مناسب و همراه با ورزشهای سایر بخشهای بدن پیروی کنید. به طور کلی، برای داشتن چهرهای زیبا و جذاب، نیاز به ترکیبی از تمرینات بدنی، رژیم غذایی سالم و استرس کم در زندگی روزمره دارید.
کلینیک ماهانا، با بهرهگیری از تجهیزات پیشرفته و کادری مجرب و با تجربه، خدمات پزشکی و درمانی بالینی را ارائه میدهد.